毎年恒例の健康診断で身長を測ったところ，まだ背が伸びていました．
同じ装置で同じような時間に計測して，1年前と比べて5mmも伸びていたのです．
アラサーでもまだまだ成長しているとは．人体の神秘を感じましたね．
本記事では，20代でも身長を伸ばすために，実際に僕が実践していた方法を紹介していきます．
こんな人に読んでほしい
・20代でも身長を伸ばしたい人
・身長にコンプレックスを感じている人
・健康な生活を送りたい人
私の身長プロフィール
初めに僕の身長のプロフィールを書いておきましょう．
- 現在の身長167.9cm
- 父親は167cm、母親は158cm
- 成長期は小学校高学年の頃で、中学生以降はほとんど伸びていない
- 高校の時点で166cmで、クラスの背の順で一番前だったこともある
いわゆる早熟型で，中高生の頃にはすっかり身長の伸びが停滞していました．
それでも大学や社会人になっても年に数ミリずつコンスタントに稼ぎ，まだまだ成長を続けています．
20代でも身長を伸ばす方法3つ
では，20代中盤を抜けようとしている僕の身長は，なぜ伸び続けているのでしょうか．
思い当たる要因を紹介します．
① 早寝と十分な睡眠時間
夜更かしせずさっさと寝る
長時間の残業がない日には，基本的に夜23:30には就寝しています．
一般的な社会人や大学生と比べると早いようで，
「おじいちゃんじゃんw」
と笑われることもしばしば．
でも身長を伸ばしたり体の機能を修復する成長ホルモンは，22:00~2:00頃に分泌されると聞いたことがあります．
身長が伸びるとしたら，この時間にしっかりと寝ていることが最低条件じゃないですかね．
十分な睡眠時間を確保する
あとは睡眠時間．
僕はだいたい23:00~5:30で6時間半ほど寝ています．
この時間で目覚めるのが一番頭がスッキリしています．
ただし理想の睡眠時間は個人差があるはずなので，あなたも自分で心地よい睡眠時間を探ってください．
眠っている間に身長が伸びるらしいので，身長を伸ばしたいなら，とにかく睡眠を見直すことが先決でしょう．
② 食事
体を作るのに必要な栄養素は摂っておかないと，身長も伸びないんじゃないですかね．
あとは体の機能を活性化させること．
栄養はバランスの良い食事で確保してもらうとして，体の機能を整えることに着目しましょう．
ここで特にオススメしたいのが，オートファジーです．
オートファジーとは，「16時間断食することで細胞の機能が活性化する」という，全人類に備わった特殊能力のこと．
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【書評】16時間の断食によるオートファジーがすごい【「空腹」こそ最強のクスリ】
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僕は毎日16時間断食をしていて，実際に体の調子はすこぶるいいです．
「オートファジーが身長を伸ばすのに有効」という研究はないかもしれませんが，オートファジーは健康に対して万能なので，間違いなく効果はあるでしょう．
③ たぶん運動も
「適度な運動が健康にいい」
とはよく聞きますが，正直，運動と身長の伸びに何の関係があるのかわかりません．
一応僕も週に1回バスケをしています．
運動しないよりは，したほうが身長も伸びやすそうですよね．
まとめ：20代でも背は伸びる
20代でも背は伸びます．
27歳の僕でも，1年で5mm伸びてますから．
何が身長の伸びに有効なのかは断定はできませんが，健康に過ごすことが重要なのは間違いないでしょう．
少なくとも，
「早めに寝て十分な睡眠時間を確保し，栄養を摂って運動」
しておけば，まだまだ背が伸びる望みは十分にあります．
一緒に180cm目指しますか．