【書評】16時間の断食によるオートファジーがすごい【「空腹」こそ最強のクスリ】

こんにちは．そうのじです．

健康が最大の資本であると思っているので，学生の頃から食生活には気を遣っています．

というあなた。

健康になって体重も減り、集中力が増す。しかも、お金も手間も全くかからない。

なんていうパーフェクトな健康法があったらいいですよね．

まあ，普通に考えたらそんな完全無欠の方法なんてないんですけどね．

何かを得れば何かを失うのは自明の理．

国家錬金術師のエルリック兄弟ですら等価交換に運命を翻弄されていましたから．

でもね，あったんですよ．

何物も犠牲にすることなくすべてを手に入れられる健康法が．

それがオートファジー！

私も試しに実践してみたらあまりにも効果がすごすぎて、家族や友達に会うたびにオススメしています。もちろん現在もオートファジーを継続中です。

本記事では，16時間断食して1日2食で生活し、オートファジーを発動させる方法を紹介します．

「空腹」こそ最強のクスリ

ここでオートファジーについて教えてくれる本を紹介します。

「空腹」こそ最強のクスリ

です．

タイトルからして，空腹でいることが健康を引き寄せそうな感じがしますね．

本書での最大の主張は，

1日の間に、16時間食事の間隔を開けろ

ということです．

そうすればもっと健康になれるよと言っているんですね．

本書の中身をもっと知りたいという方は，こちらの記事をどうぞ．

【書評】「空腹」こそ最強のクスリ【オートファジーという特殊能力】

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1日3食は食べすぎ！

なんでも1日3食の食事というのは，人間の体に負担が大きいというのです．

人間は近代まで1日2食でずっと生活してきたのに、食品業界の巧みなマーケティングのせいで、「1日3食が当たり前でしょ」という価値観が形成されてきたとのこと。

自覚はなくても、人間の体は1日に3食食べた場合に対応できるようになっていないのです。

1日3食の問題点は、食事と食事の間隔が不十分なために胃腸がフル稼働しており，胃腸に休息を与えられていないことにあります。

胃腸というのは自律神経をコントロールしているとても重要な器官であり、定期的に休ませないと以下のような心身の不調が出てくるようです。

• メタボ体質になる
• 病気にかかりやすくなる
• 睡眠時間が異常に長くなる

胃腸に休息を与えるには、食事と食事の間隔を開けることで、食物を消化しない時間を作ればよい．

そのために必要な時間が16時間なのです．

オートファジーとは

ここからおもしろくなってきます．

食事の間隔を16時間あけると，体にオートファジーという能力が発現するらしいのです．

オートファジーとは、胃腸が空になることで細胞や組織が活性化し、エネルギーが再利用されること

つまり，胃腸に十分な休息を与えることで，老廃物が一掃＆弱っていた細胞が蘇り，負担がかかっていた体の機能がリセットされるのです．

へー！おもしろい！

他の食事制限は一切不要！

本書では，ダイエット業界を根底から覆そうとするほど革命的なことを言っています．

「 16時間さえ断食すれば，何をどれだけ食べてもいい 」ですよ？

大盛のカレーやチャーハンを食べてもいいし食後にアイスやお菓子を嗜んでもいいんです．

糖質制限？そんなの気にしなくていいから。野菜重視？そんな辛いことしなくていいのに。

何でも好きなモノを好きなだけ食べているのに、体重は減る。いまだかつてこんなにユルいダイエットがあったでしょうか。

そう思うと1日2食という制限があっても，さほど身構えずに挑戦できそうですよね．

睡眠時間を16時間に組み込んでOK

と思うかもしれません。

でもこの16時間には，睡眠時間を含めてもいいのです．

だったらそんなに難しくない！

例えば僕の場合、毎晩19時に食事を終えます。翌朝は6時にパンを2枚食べ，昼の12時に会社の食堂でランチをとっていました．

ならば毎朝のパン2枚を抜けば，19時～翌12時まで17時間，間隔をあけることができます．

よし試してみるか！ということで試してみました．

結果：すごくいい

毎朝のご飯を抜いてオートファジー生活やりました．

感想は、すごくいい．

1週間やったけどいいことしかない．

体重は減り，食費は浮き，朝食の時間が削減できました。

「朝ごはんを食べなくなったら、午前中にお腹が空いてしまって仕事が手につかないのでは？」

と心配もしていましたが、多少空腹を感じる程度で仕事に影響はありませんでした。

昼ご飯はおいしく感じます！

気づいたこと①　朝ごはん全然いらなかった

朝ごはんいりませんわ．

たしかに午前中お腹が多少空いてると感じることはありますが、朝ごはんを食べた日にお腹が膨れている苦しさに比べたら全然マシ。

それでも、朝ごはんを食べないと午前中に，

「お腹が空いた気がする」

とか

「集中力が途切れた．朝ごはんを抜いたからかもしれない」

とかパフォーマンスが上がらない原因を朝食を抜いたことに求めてしまうんですよね．

実際は全然関係ないかもしれないのに．

今回やっと「科学的には朝食を抜くのも大アリやで！」と背中を押してもらえたので，安心して朝食を抜きました．

結果，午前中のパフォーマンスは変わっていません．

やっぱり朝食を食べたほうがいいというのは思い込みだったんだなーと思います．

個人差はあるでしょうけどね．

気づいたいこと②　どんなダイエットよりも楽

今までいろいろな方法で体型を維持しようとしてきましたが，どんなダイエットと比べても，

1日2食にするのが圧倒的に楽ですわ．

自重筋トレとか食事制限，ロードバイクに乗ったりもしました．

でもいざ取り掛かるときに，毎度重い腰を上げないといけません．

毎日重い腰を上げられるほど強い精神力は持っておらず，結局1週間も続かないんですよね．

でも1日2食は，特別なことを「しなくて」いいんです．

他のダイエットでは，運動なり食事制限なり特別なことを「する」必要があるのですが，1日2食は，食べることを「しない」だけ．

どういうことかというと，何かあえて「する」わけではないので，ダイエットに取り掛かる前に「重い腰を上げる」という作業がないのです．

何か特別なことを「するほうが楽」か「しない方が楽」かって言ったら，

しない方が楽に決まってますよ．

僕の場合，毎日食べていた朝ごはんを食べなくなっただけで，埋め合わせとして他のことを始めたというワケではありません．

それで余計な体重がみるみる落ちているわけです．

今まで試してきたダイエットがアホかと思うくらい，1日2食ダイエットは楽です．

次は1日1食？

ただ最近は「1日1食でもいいんじゃないか？」と思い始めています．

「ジョジョの奇妙な冒険」の作者の荒木飛呂彦先生は，1日1食という生活を送っているんですよ．

そのせいか，60歳なのに30~40代と見間違えるほどの若々しさなんです．

1日1食でこんなに若さを保てるなら，ぼくも1日1食やりたいよ．

そして

「オレも人間を辞めるぞ！荒木先生ー！」

と言います．

まとめ：圧倒的高コスパ＆高リターン！

本記事のをまとめると，以下になります．

これから僕の周りで「最近お腹出てきたなー」とか「健康診断の結果が笑えない」と嘆く人が現れたら，

「黙って朝飯抜いとけ」とアドバイスしますね．

だって朝飯を抜くだけで健康になれるんですよ．朝食の代わりに昼食や夕飯を抜いてもいいですし．

「ダイエットと同時に我慢強さも身に付けたい」という修行マニアな方には糖質制限でもランニングでもお好きにどうぞですが，

楽して痩せたい人には絶対に，「1日2食＆16時間断食」をおススメします．

数あるダイエット法・健康法の中でも，圧倒的に高コスパ＆高リターン！

エド，オレは賢者の石を見つけたぞー！

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